La Danse du Dragon: Explications (2 )

12- ( photo 16) En poursuivant toujours ce mouvement circulaire, abaisser les mains à la hauteur de l’aine que le dos de la main gauche va effleurer au passage.
Les genoux sont bien fléchis.

13- ( photo 17 ) Les hanches se sont replacés exactement au-dessus des pieds.
La tête a suivi le mouvement des mains.
Le centre de gravité est maintenant à son niveau le plus bas. ( à moitié accroupi, aussi bas que possible , mais dans une position confortable.)

14- Le mouvement suivant ( de bas en haut ) va compléter le précédent ( effectué de haut en bas).
Ce sera exactement le même mais inversé.

15- ( photo 18 ) Elever les mains vers la gauche, la droite au-dessus de la gauche, en tournant la tête et en basculant les hanches vers la droite.

16- ( photo 19 ) Remonter les mains le long du côté gauche en poursuivant le mouvement de la tête et des hanches vers la droite.
Commencer à déplier les genoux pour élever le centre de gravité.

17- ( photo 20 ) Les mains doivent s’élever jusqu’à la hauteur du plexus solaire et pivoter pour que la main gauche se retrouve au-dessus de la main droite.

18 - ( photo 21 ) Déplacer à présent les mains toujours jointes vers la droite, le long du plexus solaire, en continuant de déplier les genoux pour élever le centre de gravité.
Lorsque les mains auront achevé leur course vers la droite, les faire pivoter à nouveau , la droite au-dessus de la gauche, tout en basculant les hanches vers la gauche.

19- ( photo 22 ) Continuer à élever les mains , dans la même position , les doigts pointés vers la gauche.

20- ( photo 23 ) Faire passer les mains sous le menton tandis que la tête revient à sa position initiale.

21- ( photo 24 ) Poursuivre le mouvement des mains vers la gauche, le bout des doigts pointés vers le ciel et amorcer un demi-cercle autour de la tête en basculant les hanches à droite , puis en arrière.
La tête a suivi le mouvement des hanches ( photos: 25 - 26 ).

22 - ( photo 27 ) Nous sommes en position d’extension , les mains levées au-dessus de la tête, les bras légèrement inclinés vers l’avant. (photo 28).

23- Déplacer le poids du corps vers l’avant des pieds , soulever les talons et monter bien les bras au-dessus de la tête en serrant les fesses.
Essayer de rester en équilibre sur la pointe des pieds sans faire d’effort.

24- Conserver cette position quelques secondes, puis ramener lentement les mains toujours jointes sous le menton ( position prière ) et reposer les talons sur le sol.

25- Abaisser maintenant les mains à la hauteur du Tan Tien ( nombril partie inférieure) , paumes tournées vers l’intérieur , pouces , index et majeurs forment un triangle.
Rester ainsi 30 à 45 secondes le temps de léser la respiration redevenir normale.
Attendre que rythmes cardiaque et respiratoire soient réguliers pour recommencer l’exercice.

Au bout de 20 minutes de pratique terminer en se décontractant lentement les mains avant de les ramener sur les cuisses.